นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร กัญชาช่วยได้จริงหรือไม่

นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร กัญชาช่วยได้จริงหรือไม่

เพื่อนๆ ชาวแก๊งเกมสล็อตเคยเจอปัญหานอนไม่หลับหรือไม่ แล้วเพื่อนๆ ทำอย่างไรจึงนอนหลับ ปัญหาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่หลายคนพบเจอ โดยเฉพาะวัยทำงานที่เกิดความเครียดจากการทำงาน หรือความรับผิดชอบต่างๆ ที่ทำให้เราเกิดความเครียดสะสม จนส่งผลให้นอนไม่หลับ สำหรับบางคนอาจใช้วิธีเพิ่งยานอนหลับ ยานอนหลับถึงแม้จะทำให้เราได้พักผ่อน แต่ในระยะยาวก็ไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย และสำหรับวันนี้แอดมิน@winsureก็มีวิธีช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นมาฝาก หากเพื่อนๆ ชาวแก๊งเกมสล็อตกำลังเจอปัญหานอนไม่หลับ ต้องการหาแนวทางแก้ไข ลองนำวิธีที่แอดมิน@winsureนำมาฝากไปลองทำดู และนอกจากนี้แอดมินยังมาไขข้อสงสัยว่ากัญชา ช่วยเรื่องนอนหลับได้จริงหรือไม่ ถ้าอยากรู้แล้วตามแอดมิน@winsureมาได้เลย

1.งดคาเฟอีน 10 ชม. ก่อนนอน คาเฟอีน ทำให้เรานอนไม่หลับ อีกทั้งยังส่งผลต่อการนอนระยะหลับลึก และลดคุณภาพในการนอนอีกด้วย

2.งดแอลกอฮอล์ 3 ชม. ก่อนนอน บางคนอาจรู้สึกว่าการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนทำให้หลับง่าย หลับสบาย แต่จริงๆ แล้วการนอนหลับด้วยฤทธิ์แอลกอฮอล์ไม่ได้ทำให้เราหลับสนิทตลอดทั้งคืน เราอาจตื่นขึ้นมากลางดึก และนอนไม่หลับ หรือหลับๆ ตื่นๆ ได้

3.งดทำงาน 2 ชม. ก่อนนอน การทำงาน เช็กงาน ตรวจงาน ทบทวนงานต่างๆ หรืออ่านหนังสือเรียน ทำให้สมองทำงานหนักอยู่ตลอดเวลา สมองไม่ยอมหยุดคิด จะทำให้เรานอนไม่หลับเพราะกังวลอยู่ในเรื่องงาน เรื่องเรียน ได้

4.หยุดใช้มือถือ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ 1 ชม. ก่อนนอน รวมถึงการเล่นเกมสล็อต ซึ่งหน้าจอมือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ จะรบกวนการหลั่งของเมลาโทนิน และนาฬิกาชีวภาพ อาจทำให้นอนไม่หลับได้

5.ตื่นเช้ามา ไม่กดปุ่มนอนต่อ หลายๆ คนตั้งนาฬิกาปลุกแล้วกดปุ่ม snooze เพื่อขอนอนต่ออีกนิดอีกหน่อย หรืออาจตั้งเวลาปลุกไว้ทุกๆ 5-10 นาที กดปิดเสียงนาฬิกาแล้วนอนต่อ การทำแบบนี้แสดงว่าคุณรู้สึกง่วงและรู้สึกว่ายังนอนไม่พอ หรือนอนไม่ดี และการนอนต่อในระยะเวลาสั้นๆ จะทำให้ตื่นมาแล้วไม่สดใสด้วย

กัญชา กับการรักษาอาการนอนไม่หลับ

ขณะนี้ (สิงหาคม 2565) กัญชายังไม่ได้ถูกรับรองอย่างเป็นทางการเพื่อใช้ในการรักษาอาการนอนไม่หลับ เนื่องจากงานวิจัยที่มีขณะนี้ยังมีระดับคุณภาพต่ำ ยังไม่ได้มาตรฐาน เพราะผู้เข้าร่วมวิจัยมีจำนวนน้อย และหลายงานวิจัยยังขาดกลุ่มควบคุม

นอกจากนี้ ผลการวิจัยที่มีอยู่ในขณะนี้ มีความกระจัดกระจาย ไม่ได้เป็นไปในทิศทางเดียวกัน ดังนั้น จึงไม่แนะนำให้ใช้กัญชารักษาอาการนอนไม่หลับ เพราะถึงแม้กัญชาจะจะมีผลช่วยลดความวิตกกังวล ทำให้หลับได้ง่ายขึ้น แต่ก็มีหลายรายงานที่พบว่าทำให้การนอนหลับแย่ลง อีกทั้งผู้ใช้จะไม่สามารถหยุดใช้กัญชาได้ เพราะจะมีอาการขาดยา และจะยิ่งทำให้เกิดความทรมาน หลับได้ยากขึ้น

ข้อควรระวังในการใช้กัญชารักษาอาการนอนไม่หลับ

1.กัญชามีฤทธิ์ทำให้เสพติดได้ เกิดจากฤทธิ์ของสาร THC ไม่สามารถหยุดใช้ได้ เมื่อหยุดใช้จะเกิดภาวะขาดกัญชา ซึ่งจะทำให้การนอนหลับยากขึ้น ประสิทธิภาพการนอนหลับแย่ลง เกิดความรู้สึกทรมาน ส่งผลทำให้ต้องกลับไปใช้กัญชาต่อเนื่อง

2.กัญชามีฤทธิ์ทำลายการทำงานสมอง

  • เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการเกิดอาการทางจิตเวช ทำให้การรับรู้ต่อสิ่งแวดล้อมเสียไปเกิดอาการประสาทหลอน อาการหลงผิด และอาการซึมเศร้า
  • เพิ่มความเสี่ยงต่อความสามารถของสมอง ทำให้ความสามารถต่างๆ ของสมองแย่ลง ทั้งการคิดวิเคราะห์ การแก้ปัญหา การตัดสินใจ การบริหารจัดการ การวางแผน ความจำ การควบคุมอารมณ์ และพฤติกรรมแย่ลง

การใช้กัญชาเพื่อช่วยเรื่องการนอนหลับจึงมีความเสี่ยงที่ได้รับผลด้านลบมากกว่าผลด้านบวก

เพื่อนๆ ชาวแก๊งเกมสล็อตหากนอนไม่หลับลองนำวิธีที่แอดมิน@winsureนำมาฝากในวันนี้ไปลองปรับใช้ดู และอีกหนึ่งวิธีที่ทำให้เพื่อนๆ ชาวแก๊งเกมสล็อตนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นคือการออกกำลังกายทุกวัน วันละ 15-30 นาที วิธีนี้ช่วยทำให้เรานอนหลับสบายยิ่งขึ้น และสำหรับใครที่อยากผ่อนคลายจากความเครียดแอดมิน@winsureแนะนำให้เข้ามาเล่นเกมสล็อตเพื่อผ่อนคลายซักครู่ แล้วอาบน้ำเข้านอน โดยการทักมาเล่นเกมสล็อตได้ที่ไลน์แอด@winsure นะคะ